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아킬레스건 통증 줄이는 효과적인 5분 스트레칭+병원 가기 전 꼭 필수!
아킬레스건 통증, 방치하면 큰일 납니다
최근 40~60대 중장년층을 중심으로 아킬레스건 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 특히 걷거나 계단을 오를 때 찌릿한 통증이 느껴지면 반드시 원인을 체크해야 합니다. 이 증상이 지속되면 병원 치료가 필요할 수 있습니다.
하지만 다행히도, 초기에는 스트레칭만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
📌 목차
1. 아킬레스건 통증 원인
- 무리한 운동 또는 잘못된 워킹 자세
- 발에 맞지 않는 신발 착용
- 평소 종아리 근육이 뭉쳐 있는 경우
- 갑작스러운 체중 증가
중년 이후에는 혈액순환 저하와 근육 탄력 감소로 회복 속도도 느려지기 때문에, 집에서 할 수 있는 스트레칭 치료법이 매우 중요합니다.
2. 하루 5분 아킬레스건 스트레칭
아래 스트레칭은 간단하지만 아킬레스건 통증 완화에 효과적입니다.
① 벽 스트레칭
- 벽을 향해 서서 한쪽 발을 뒤로 보냅니다.
- 뒷꿈치를 바닥에 붙이고 15~30초 유지합니다.
- 양쪽 다리를 번갈아 3세트 반복합니다.
② 계단 스트레칭
- 계단 끝에 앞꿈치만 올립니다.
- 뒷꿈치를 아래로 천천히 내립니다.
- 10~15초씩 3세트 반복하세요.
③ 수건 스트레칭
- 앉은 자세에서 수건을 발끝에 걸어 양손으로 잡습니다.
- 무릎을 편 상태에서 수건을 천천히 당깁니다.
- 종아리와 아킬레스건이 당겨지는 느낌이 들면 15초 유지합니다.
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3. 스트레칭 후 마무리 요령
스트레칭 후에는 가벼운 마사지를 하거나 온찜질을 통해 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 쿠션 좋은 신발 착용도 중요합니다.
4. 이럴 땐 병원 꼭 가세요
스트레칭을 꾸준히 해도 아래와 같은 증상이 있다면 병원 진료를 받아야 합니다.
- 2주 이상 통증이 지속될 때
- 부기가 심하거나 발목까지 아플 때
- 아침에 첫걸음이 매우 불편할 때
5. 마무리
지금 바로 하루 5분, 아킬레스건 스트레칭을 실천해보세요!
초기 통증은 병원 가기 전 자가치료로 충분히 개선할 수 있습니다.
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